uchwyt treningowy

Wcześniej było 2x klata i bic w tygodniu , barki z nogami i plecy z tricepsem . Zrobiłem większą zmianę myślę że na lepsze i już jadę ty planem od wczoraj . Co sądzicie? PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(10x10x10x10). Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie(12x10x8x8) 2. Ściąganie rączek wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(12x10x8x8) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(12x12x12x12). Wtorek: biceps + triceps Superserie: 1.Wyciskanie francuskie + Uginanie ramion ze [...]

[...] siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki) tutaj się zastanawiam czy także robić z supinacją czy młotkowym bo skrętki robię już w siadzie na płaskiej a ponoć młotkowy uchwyt jest dobry na umasowienie bicepsu. Poniedziałek : Klata + łydki + brzuch Klata - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - wyciskanie na skośnej sztangą - rozpiętki [...]

Witam płeć: mężczyzna wiek 15 lat wzrost 175cm waga 79 kg staż na siłowni: 3 miesiące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka nożna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka przed snem pól kostki twarogu przeciwskazania [...]

Wiek : 18lat Waga : 75kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa 82cm Obwód klaty: ok 96cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy [...]

[...] na palce 2s Drazek nachwyt 3s Wiosłowanie sztangielka 3s Pompki na poreczach szeroko 2s Podciąganie podchwytem 3s Uginanie ramion z oparciem o kolano 2s Uginanie ramion uchwyt młotkowy 2s Prócz tego brzuch na każdej sesji treningowej, do tego biegam raz lub dwa tygodniowo ok. 5km na pelnej ku*wie :)) pon a wt b Sr a Czwartek relax Piątek b [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem — 12, 10, 8 •wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia — 12, 10, 8 •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) — 12, 12, 12 •uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) — 12, 10, 8 •uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” — 12, 10, 8 Nogi + [...]

[...] hantli na skosie w górę 8-6-4-2 - Rozpętki na płaskiej 12-10-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6 -młotki 12-10-8-6 -uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąsko 12-10-8 -siódemkowanie 1x21 Przedramię: -uginanie nadgarstków do tyłu 20-18-16 Środa: Plecy: -podciąganie się 4x10 -wiosłowanie sztangą 8-6-4-2 -ściąganie drążka [...]

Witam, chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy CEL: MASA PN: Plecy Biceps PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 12/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/10/8 MARTWY CIĄG 12:10:10:8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

[...] : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani waskim uchwytem NARAMIENNE: wyciskanie sztani za glowy w siadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek w przod arnodlki siedząc uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] rąk w lokciach do tylu siedząc 12/10/8/8/ Środalecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy -3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji Plecy: -4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 -2x sciaganie linki na [...]

[...] na ławce leząc 12 10 88 3. Brama 12 10 8 8 biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8 . Brzuch: 2 Ćwiczenia Wtorek: basen 45min Środa- barki: 1. [...]

[...] linki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6 Szrugsy 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (też 21) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/8/6 Nogi: Biegam intensywnie, jazda na rowerze. Brzuch: planuje zacząć 6 Weidera, mam trochę [...]

[...] zza głowy nie schodząc niżej jak do połowy głowy 4x15/15/10/10 Wznosy hantli bokiem 4x 15/15/15/15 Wznosy hantli przodem(przed siebie) 4x 15/15/12/10 Przyciąganie sztangi uchwyt wąski i szeroki na zmianę 4x12/10/10/10 face pull 4x12 CZWARTEK Plecy ściąganie górne szeroko 4x15/15/12/10 Ściągnie górne wąskim uchwytem 4x 15/15/12/12 Wiosła na [...]

[...] - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 na zmianę z wyciskaniem sztangi wąskim uchwytem 12/10/8 2.Środa (plecy, biceps) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 [...]

[...] ćwiczeń, lecz jednak jak wspomniałem wcześniej ze względu zdrowotnych muszę wykonać inne ćwiczenia. Otóż na ogół mój trening pleców: Drążek: 4s, 12,10,8,8 szeroki uchwyt (w ostatniej serii już cieżko 8 zrobić) ściąganie za kark na wyciągu górnym 3s, 8-10 ściąganie do klatki piersiowej w odchyleniu na wyciągu górnym (podchwyt): 3s, [...]

[...] 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s B Nogi: Przysiad ze sztangielkami [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem — 12, 10, 8 •wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia — 12, 10, 8 •ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) — 12, 12, 12 •uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) — 12, 10, 8 •uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” — 12, 10, 8 Nogi + [...]

[...] Wtorek Przedramiona i Łydki Środa Biceps Czwartek Uda Piątek Naramienne Sobota Triceps Niedziela Klatka Biceps: Uginanie ze sztangą ze sztangielkami podchwyt uchwyt młotkowy Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu Prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia w przód pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie Przedramiona: uginanie [...]

[...] 4x9-10 -kaptury + +wznosy barków „szrugsy” 3x9-10 -Biceps +Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x9-10 +Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x9-10 -Przed ramię + uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 +uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 Środa -Nogi +Przysiad ze sztangielkami trzymanymi [...]